桩法慢练本身是一种体会。。。就是你慢慢的练但缓缓稳步的提高。这么说就是慢练的本质,但貌似是毫无意义的废话。。。不过如果练习中体会到慢练的道理,那废话就是真理!

客观的描述

练习时的规矩:
1.稳定
2.顺畅
3.伸展充分
这个我前面貌似已经说过,还要加一条放松。

更形象的描述:

就是一直再用着力,比如拿着一样有点分量的东西平举就是一直在用力。缓慢的上下移动物体也是在一直用力(这样就是动态的一直用力)。
拿站立来说只要稳定保持不动就是在一直用力,如果尽量的放松肌肉就可以使力联系起来类似劲的状态。但是每个人放松的状态动作未必标准,发力联系的未必充分。
再举个例子:俯卧撑的时候,入如果放慢动作体会持续的发力,放到最低和支撑起身体时劲力最小,中间位置的时候劲力稍大,劲力最难维持的其实是微弯或者快沉到底的时候。放慢速度练习,可以把稍弯到快沉到底的劲力变得连续,最终的效果时伸直手臂的时候劲力最大,此时手臂前伸的伸展状态。一半情况下,微弯到伸展状态的劲力是不连续的。需要先从较底的强度练习比如推墙壁俯卧。一开始练习需要刻意的维持劲力连续,但随着练习会感觉越来越轻松,如果足够稳定可以感觉似乎毫无用力。。。
俯卧撑练习的过程大概是,先慢做体会到持续的用力,再慢做体会到劲力的连续,再慢做使劲力连续稳定,最后慢做并尽量的放松使其成为本能。。。同样是慢做每个阶段目标不同(现实没有那么明显的阶段),最后的放松是最需要细心用心的也是最费功夫(时间)的可以用熬来形容。。。很多拳谱都只是要求放松,其实松更累,松就意味着意味着持续的用力,意味着劲力的连续,意味着劲力连续稳定,否则要么懈了要么僵了。。。要我说古人用字要不要这么省,我猜一半以上的人把松做成懈了。。。

以上是桩法慢练的铺垫。。。

以下是具体站桩慢练之法

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普通人的站立是这样。。。以我观察大街上的行人,大部分都盆骨前倾,微驼背或头前伸。

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上一章讲的正确的站桩是这样。。。没画好,腰直,肚子微鼓。不改了。。。

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前面讲了腿脚的劲力,并练有一定基础。站桩大概是这样。很接近标准但腰不直,要直的话就挺腰。。。脚抓地劲力没透到前胯。

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或者这样。。劲力透到前胯了。但挺胸腰背相弓使腰变弯了,还得挺直。。。这样松不下来。。正确的是拔背松胸,腰背相弓使腰松直!练拔背收下颌头上顶用点劲。练头上顶,拔背松下颌。都有劲力并联通就能松下来了。

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其实只要再高一点,向这样就大概就标准了。注意胯平。站高腿上劲力联通需要更大的劲力抓地,才能提起前胯!

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如果做不到可以这样,至少盆骨正了!劲力也是整合的,收下颌背上含劲,慢慢直起立就能松下来了!

上面的两图选一个适合自己的图练习。

慢练的要领。

1.脚抓地(现在要尽量的方式,就像上一章讲的先紧然后松,所体会的那种发力但松的状态。)

2.膝盖上内侧用力,和敛臀绷起大筋。(边松边用力)

3.腰松直(这个有一点难度,重点在盆骨抬平,实际上敛臀绷起腿上大筋就已经在极力的抬前胯了,另一个重点再沉气入腹,深呼吸同时放松腹部非刻意的把腹部鼓起。盆骨前侧提起很容易挺胸,这是下一个要领。。。)
4.松胸(松胸的关键是沉肩,扣肩)

5.拔背(拔背要用点力,但背不用力依然要松,用力处是收下颌。

6.不要试图蹲的更低提高难度是最重点的,上面几条足够折腾很久了。事实上站高类似俯卧撑推起的伸展状态,需要很大劲力。把高站练到功夫上身,蹲低是顺其自然的。。。就是说不知不觉中就会蹲低。

7.找到最舒适的高度,不要松懈再蹲低一点伸展一下筋骨。稍紧一点,站到松。知道极限。。。事实上随着筋骨变化(关节松开)没有极限。。。最终可以上身直着蹲下去。上身直能蹲到膝盖九十度就很牛逼了!

8.基本功不要停,随着站桩的体会,基本功练习效率会越来越高。虽然相比站桩仍然低效,但更有针对行。

再说点慢练无关的。

上面练习都是要求用劲并放松。有的人可能体会到有热流随一定线路缓缓流动。。。不要刻意去追求。。。随着劲力提升,热流会越来越明显,想忽视都不可能(或许如此)。再强调一下只练劲力不要去关注热流。。。

下一系列将写基础的劲力练习或者形意拳系列。

如果能练出热流可以事半功倍(这个有点诱惑但不要刻意去追求。。。)。
如果能用意不用力可以事半功倍。(这个也是诱惑,但也是求不来的。。)
如果能练五行拳可以有感悟也可以事半功倍。(提前练拳并不违背慢练,但重心在站桩效率更高。建议练拳作为额外的练习,另外有悟性才能实现事半功倍。。。)
如果能坚持练习也可以事半功倍(这个是废话,但估计大部分不能坚持练习。我也经常堕落不练或行尸走肉般的练习。)

天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物。-《周易》

为无为,事无事,味无味。大小多少,报怨以德。图难于其易,为大于其细。天下难事必作于易,天下大事必于细。是以圣人终不为大,故能成其大。夫轻诺必寡信,多易必多难。是以圣人犹难之,故终无难矣。 -《道德经》