想练好太极拳,不能急功近利,需长期练习。站桩基本功是基本。

相关站桩基本功的练习可以参考以前的文章

站桩基本功(五)慢跑 | 学太极前的必修课
站桩基本功 (四) 练功日常 | 学太极前的必修课
站桩基本功(三)抻筋拔骨 | 学太极前的必修课
站桩基本功(二)气血篇 I 学太极前的必修课

用意不用力,绝对纯不是用想的并放松就可以!

前面有两个练习,提足跟和微蹲练习,都是有大量的练习。

比如提足跟,提到一半时稳住,此时必须要发力收紧筋骨,经过一段时间锻炼,提到一半的时候可以主要靠筋骨维持(时间久了肌肉筋骨也酸),此时微用一点力身体上提,微松一点力身体下降。就是这个状态,反复练习,就能体会到用意不用力,微蹲练习也是如此。其实就是前面强调的稳定顺畅。

以意领气

提足到一半稳定后,无论向上或向下,都要有一个意念,就是头脑中想要起落。随之身体会有所准备,即以及有点向上或向下趋势,但是没动。这里脑中想法就是意,这个起落的趋势就是气。如此过程就是以意领气。

以气领力

随着意念和趋势都以及就绪,只要用一点点的力,就可以向上或向下移动。整个动作过程中,任意姿态都可以稳定,都有这个趋势,就可以持续的用一点点力做动作。如此就是以气领力。

行拳就是一个全身整合,以意领气,以气领力的发力方式。

站桩则是一个整合状态,用意维持一个似开似合的状态。

站桩基本功,局部筋骨练习,整合练习,以满足全身整合。

用意就是这么点东西!~站桩基础主要是练腰腿,以及找到全身整合的状态。

把脚腿练好,敛臀,顶头,就可以拔直脊背,用站桩或打坐和平时用意来直腰背(以墙壁和硬床为标准的直背,慢慢来不要急求,保持变直的趋势就行)。

至于肩,坚持抬臂半小时,找到肩微扣微沉的状态就行了,挺不住了继续坚持会偶尔有回光返照感觉轻松,手臂放低一些仔细体会,即使姿势正确也需要必要的筋骨练习才能长时间抬稳。

还有一个要点就是不要挺胸,肋骨要收回不要外翻(有的人平时用胸呼吸会习惯行外翻起伏,不用刻意控制,尽量的松腹沉气)。

至此站桩基本功系列就算完结了。。。说实话动作标准啥的不重要。。主要练的是筋骨,筋骨平衡舒展,最终动作必会标准。