八段锦是一种在中国古代发明的健身方法,由八种肢体动作组成,内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有人认为是气功的一种。“在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

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“八段锦”这个名字,一般认为有两层意思:1.表示这是一种集锦多种练习方法的功法;2.源自一种名为“八段锦”的织锦,表示练习时动作连绵。

坐式八段锦

首见于臞仙《活人心法》,其歌诀及说明如下:

闭目真心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱;赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频;以候逆水上,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运讫,发火遍烧身。邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病不能迍。子前午后作,造化合乾坤;循环次第转,八卦是良因。闭目真心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱;赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频;以候逆水上,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运讫,发火遍烧身。邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病不能迍。子前午后作,造化合乾坤;循环次第转,八卦是良因。

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叩齿集神法:

叩齿集神三十六,两手抱昆仑,双手击天鼓二十四。右法,先须闭目冥心,盘坐握固,静思。然后叩齿集神,次叉两手向项后,数九息,勿令耳闻。乃移手掩两耳,以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次;

撼天柱法:

左右手摇天柱,各二十四。右法,先须握固,乃摇头左右顾,肩膊随动,二十四;

舌搅漱咽法:

左右舌搅上颚三十六,嗽三十六,分作三口,如硬物咽之。然后方得行火。右法,以舌搅口齿并左右颊,待津液生方漱之,至满口方咽之;

摩肾堂法:

两手摩肾堂三十六,以数多更妙。右法,闭气搓手令热,摩后肾堂如数,毕,收手握固,再闭气,思用心火下烧丹田,觉极热,即止;

单关辘轳法:

左右单关辘轳各三十六。右法,须俯首,摆撼左肩三十六次,右肩亦三十六次;

双关辘轳法:

双关辘轳三十六。右法,两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关,入脑户。鼻引清气,后伸两脚;

托天按顶法:

两手相搓,当呵五次,呵后叉手,托天按顶各九次。右法,叉手相交向上,拖空三次或九次;

钩攀法:

以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐。右法,以两手向前,攀脚心十二次,乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前数。摆肩并身二十四,乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上,遍烧身体。想时,口鼻皆闭气少顷

立式八段锦

立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》:
仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。

此时的立八段锦还未定名,亦没有歌诀化。而在南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化:
昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。

明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”,其文字与陈元靓大致相同:
仰托一度理三焦;左肝右肺如射雕;东肝单托西通肾;五劳回顾七伤调;游鱼摆尾通心脏;手攀双足理于腰;次鸣天鼓三十六;两手掩耳后头敲。

清末《新出保身图说》首次以八段锦命名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路,其歌诀为:
两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。

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从此,传统八段锦动作固定下来。今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦,其动作名称为:

  1. 两手托天理三焦;
  2. 左右开弓似射雕;
  3. 调理脾胃臂单举;
  4. 五劳七伤往后瞧;
  5. 摇头摆尾去心火;
  6. 两手攀足固肾腰;
  7. 攒拳怒目增气力;
  8. 背后七颠百病消

练习八段锦的经历

  1. 早期练一遍就大汗淋漓,而后少量出汗,现今一遍已经是身体微微发热而已。
  2. 早期“开弓似射雕”及“摇头摆尾去心火”两式做的时候脚颤抖、站不稳、马步下不去、动作走形严重,现今基本工作到位。
  3. 早期打一遍就是花架子比动作,而后丹田温热,能感觉微微的气感,现今每一招一式能感到气感,打起来就好像身体四肢有一层气雾随着动作一起走一样。特别是打到“攥拳怒目增气力”一式的时候,感觉手脚非常有劲,四肢气感非常强。
  4. 早期打的时候杂念丛生啊,现今动作到位不累了,身体有气感自己会静下来体会那种气感,很舒服,自然杂念就少了。

能达到第三点个人觉得是和练习十二段锦(坐式八段锦)、站桩有着密切的关系,从习练这两个功法开始虽然时间不长,但是身体很多穴位会有时常会不自主跳动,一个点或者一小块的跳,而且气感很强,只要意念在下丹田,马上就温热起来,当然女生还是要意守中丹田,不然会发生崩漏现象,前车之鉴啊,切记。

八段锦的好处

八段锦看似简简单单,其实对身体的好处奥妙无穷,世上没有捷径,坚持就是从量变走向质变的飞越,坚持一切困难都可克服,等待自己的将是拨开云雾见阳光的喜悦,收获的是健康和内心的平静。每天打练健身气功八段锦已经象吃饭睡觉一样平常,把八段锦看成生活的一部分,它就会回馈给你美好的生活。